- Si es competitivo o recreativo ponga en práctica todo lo que hizo durante los entrenamientos, tanto en el aspecto físico como en el aspecto fisiológico.
- En el aspecto fisiológico debemos tener presentes los tiempos y recuperación progresiva, es decir cuanto puso en los 5km, el 10km, en los 15km y cuanto tiempo necesita para recuperarse.
- En el aspecto fisiológico sabemos que a más kilómetros de entrenamientos, mas baja será su frecuencia cardiaca, por lo tanto usted esta listo para correr los 15km o más, igual podemos decir de la presión arterial y la frecuencia respiratoria.
- Usted no debe cambiar la manera de alimentarse, pero si evitar carnes rojas, comida chatarra.
- Dormir mínimo las 7 horas diarias.
- Hidratarse adecuadamente, sobre todo después del km5; utilizando agua, jugos cítricos y agua mas electrolitos (hidratantes).
- Durante la competencia usar ropa de colores claros, zapatos adecuados (no nuevos), calcetines bien puestos para evitar ampollas en los pies.
- Usar vaselina (ingles – tetillas) para evitar irritaciones.
- Usar protector solar.
- Recuerde que su mente maneja su cuerpo, por lo tanto lo puede todo.

DR. JORGE GUILLERMO

MEDICO

DIRECTOR CENTRO DE SALUD INTEGRAL

Telf: 2838449 2825968

Dirección: Tomás de Heres 4-77 y Luis Cordero